Здрасти!

Удаленная работа — это не лишь комфортно и приятно но и иногда очень-очень выматывающе. Большая часть людей, работающих из дома, не желали бы ворачиваться в кабинет, но это не означает, что таковой формат занятости — сплошь молочные реки и кисельные берега просто в кабинете еще ужаснее.

Смешение рабочего и личного времени, препядствия со связью, отсутствие живого общения, чувство исключенности из коллектива, полный хаос в делах и планах — это действительность, с которой удаленные работники сталкиваются чуток наиболее чем нередко. А если человек при всем этом фрилансер — то есть сам обеспечивает себя занятостью, то ему приходится выступать не лишь в качестве спеца, но и в качестве собственного менеджера, пиарщика, бухгалтера и секретаря.

Часто в рабочие часы к этому добавляются ежедневные обязанности родителя, супруга/супруги, уборщика, повара и ремонтника по мелочи — а что, все равно весь денек дома. Работая и проживая в таком режиме месяцами нехитро поехать кукушечкой выгореть и приуныть, стать раздражительным членом семьи и малопродуктивным спецом.

Потому вот для вас, удаленщики, еще одна задача в вашу кучку: не допустить срыва, понизить уровень стресса до применимых значений и возвратить духовное равновесие. Как? На данный момент поведаем.

15 приемов, которые посодействуют для вас не сойти с мозга

У Quasa Media есть 15 легких, но работающих приемов, которые повысят вашу продуктивность и посодействуют навести порядок в жизни.

Вылезайте из кровати!

Да, взять ноутбук в кровать сходу опосля пробуждения кажется хорошей мыслью. Но лишь 1-ые пару часиков, пока заместо выполнения задач вы читаете анонсы и смотрите ролики с котятами, настраиваясь на рабочий денек.

Потом вы начинаете подозревать, что не сможете сосредоточиться, умные мысли не лезут в голову, и в итоге, вы откладываете компьютер, чтобы еще мало поспать.

К обеду вы осознаете, что все еще ничего не сделали и начинаете в состоянии стресса пробовать выполнить хоть часть задач.

Неприметно подкрадывается вечер, и вот, уже пора назад спать ложиться, а вы еще даже не вставали.

Так что… Вылезайте из кровати и перемещайте себя куда угодно в другое пространство.

Сделайте утренний обряд

Меж просыпание и начало работы обязано быть что-то еще: умывание, завтрак, чашечка кофе, утренняя зарядка, прогулка с собакой. Разграничьте два состояния — спящее и рабочее, кое-чем таковым, что будете повторять изо денька в денек.

Вы изумитесь, как таковая мелочь повысит вашу производительность.

Оденьтесь

Не оставайтесь в пижаме, даже если весь денек собираетесь провести дома. Выделите для себя одежку для работы — и пусть это будет не халатик либо возлюбленная растянутая футболка, а хотя бы рубаха и джинсы.

Исследователи производительности и влияющих на нее причин выявили, что маленькой дискомфорт от одежки сделает ваш мозг наиболее острым, внимание — наиболее сосредоточенным и нацеленным на работу.
Переодевание для работы — это к тому же метод сохранить точные границы меж работой и отдыхом.

Отведите пространство под домашний кабинет

В эталоне это обязано быть пространство с дневным освещением, дверью, комфортными столом и рабочим креслом. Если на данный момент нет способности выделить столько места, то подберите хоть чего-нибудть: раскладной стул, пристенный столик, который опускается, когда вы окончили работать, и на занимает места.

Если вы проводите за компом много часов в денек — похлопочите о неплохом компьютерном кресле. Расценивайте его как рабочий инструмент, а не блажь либо прихоть. Высококачественное кресло поможет сохранять обычное самочувствие в течение всего денька, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине и тяжесть в шейке не будет отвлекать вас от работы.

Составляйте списки дел

Списки помогают. Составляйте их с вечера, перед тем, как окончить рабочий денек.
Днем просмотрите собственный перечень на денек. Сделайте это своим первым рабочим делом. Расставьте ценности, а потом начинайте работать над своими задачками, выполняя одну за иной сверху вниз.

Без плана вы рискуете утратить фокус либо просто запамятовать что-то принципиальное. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, просто снова посмотрите на перечень, чтоб возвратиться к задачке, над которой вы работали. В конце денька отметьте свои заслуги — любая вычеркнутая задачка — это малая победа!

Придерживайтесь расписания

Это может показаться странноватым, но что почти все удаленщики в конечном итоге работают больше часов, чем офисные работники. Нередко работа отбирает у их все свободное время, оставляя чрезвычайно не достаточно для семьи, хобби либо досуга. Отсутствие баланса меж жизнью и работой — это практически гарантированное выгорание потом.

Вот почему одна из наилучших вещей, которые вы сможете создать, это установить будильник на собственном телефоне — один, чтоб начать работу, иной, чтоб тормознуть (и не забудьте перерыв на обед).

Установление определенных рабочих часов и поддержание размеренного каждодневного графика работы поможет для вас оставаться адекватномыслящим и счастливым.

Делайте перерывы, но не увлекайтесь

Ваша продуктивность, психическое благополучие и общее настроение снизятся без постоянных перерывов в рабочее время. Хитрость тут заключается в том, чтоб не переусердствовать и перевоплотить пару минут в пару часиков — домашняя обстановка может поглотить вас как зыбкие пески прокрастинации.

Наилучшее решение — включить в расписание перерывы и установить будильники. Пытайтесь не превосходить запланированное время мини-отдыха.

Имейте в виду, что общение в соцсетях либо залипание в Тик-Токе не считается перерывом. Принципиально конкретно отвлечься от экранов, девайсов и веба.

А вот что подойдет: выпейте чашечку кофе, расслабьтесь и пообщайтесь с окружающими вас людьми либо выйдите на улицу на пару минут, чтоб подышать свежайшим воздухом. Таковой перерыв даст подходящий эффект.

Имитируйте дорогу в кабинет

Некие предпочитают офисную работу удаленной лишь поэтому, что желают раз в день ездить в кабинет. Не то чтоб им нравится ранее вставать и толкаться в метро либо стоять в пробках. Просто дорога — это процесс, который отделяет работу от личной жизни настоящим физическим местом.

Для кого-либо поездка на работу — единственное время в течение денька, которое можно без зазрения совести издержать на себя: предназначить его прослушиванию возлюбленных мелодий либо просто помыслить о кое-чем наедине с собой.

Если вы работаете дома, то сможете добавить в собственный план виртуальную поездку на работу… а лучше — с работы. Это быть может прогулка по кварталу во время прослушивания музыки либо чтение книжки на лавке в парке. Посвятите занятию не наименее 15 минут — это действенный метод отключиться от работы и насладиться отдыхом.

Установите границы с окружающими

Время от времени главными убийцами нашей домашней продуктивности являются самые близкие люди: они требуют внимания либо требуют о помощи, желают побеседовать либо просто повсевременно отвлекают. Удостоверьтесь, что ваши соседи по комнате, братья и сестры, предки, супруги, детки и домашние питомцы уважают ваше место в рабочее время. То, что вы работаете из дома, не значит, что вы сможете тусоваться либо играться.

Чтоб оставаться рабочем настроении, для вас нужно установить некие правила домашнего кабинета. Доведите их до сведения собственных домашних, что вы доступны лишь во время официальных перерывов. Если у вас нет отдельной комнаты, поставьте стол так, чтоб не созидать самых «жарких зон» активности в доме, и купите для себя отличные (в эталоне шумоподавляющие) наушники.

Если у вас мелкие детки, которые требуют внимания, запланируйте какие-нибудь мероприятия, которые сумеют временно занять их. По последней мере, во время принципиальных телефонных и видеозвонков.

Общайтесь по видео

Может быть, вы интроверт по натуре, и для вас довольно общения с сотрудниками в формате текстовых сообщений. Но большинству людей для высококачественной работы требуется живое общение с сотрудниками, чтоб сохранять чувство приобщенности к команде.

И даже если вам это не является необходимостью, то для большинства ваших коллег общение лицом к лицу принципиально, даже если оно происходит средством видеосвязи. Потому включайте камеру, когда выходите на связь с командой.

Не запамятовывайте про движение

Движение нужно для вашего мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Это так же полезно для мозга, как и для тела. Если вы ранее не выслеживали свою каждодневную активность — самое время начать! Поставьте впереди себя цель проходить не наименее 10 000 шагов в денек. 

Заведите собаку — это еще одна хорошая мотивация оставаться активным. Отведите время в собственном распорядке, чтоб выгуливать собаку раз в день, не пропускайте прогулку и никому не делегируйте. К слову, это один из призов работы на дому, о котором грезят почти все любители звериных.

Перестаньте повсевременно есть

Неограниченный доступ к кухне в течении целого денька подпитывает ваше желание почаще перекусывать, в особенности когда неохота работать. Чтоб не набрать несколько 10-ов излишних кг, уберите из дома все больные закуски.

Серьезно, если вы не сможете устоять перед соблазном поесть ванильного мороженого 8 раз на деньку, то не храните его морозилке совершенно.

Запланируйте лишь обед, пару перерывов на чаепитие и ужин. Чем здоровее вы питаетесь, тем продуктивнее вы остаетесь. Наилучшие продукты для мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), которые делают лучше память и концентрацию:

Поменяйте ими обыденные закуски, и вы почувствуете разницу довольно скоро.

Инвестируйте в неплохую пару наушников

Мы уже упоминали о этом, но стоит повторить снова. Если вы живете с кем-то и у вас все еще нет неплохой пары наушников, для вас непременно стоит помыслить о их покупке. 

В наушниках можно включать фоновую музыку, которая не лишь маскирует наружный шум и дозволяет лучше сконцентрироваться, но и помогает работать резвее и эффективнее. Подтверждено, что фоновая музыка увеличивает эффективность выполнения циклических задач, поэтому что вы меньше устаете от монотонности работы.

Используйте конфигурации как инструмент

Маленькие конфигурации в каждодневной рабочей рутине могут иметь огромное значение для вашей производительности. Соображающие это фрилансеры нередко работают вне дома — в кафе, коворкингах, библиотеках, — чтоб поменять обстановку и получить вдохновение. Если работать вне дома никак не выходит, задумайтесь о перемещении снутри него. 

Поработайте в гостиной, на диванчике, на кухне, но лишь недолго — чисто для того, чтоб вдохновиться новенькими мыслями и выкарабкаться из однообразия. Время от времени для этого довольно даже часовой видеоконференции с сотрудниками, проведенной из необыкновенного места.

Не давайте работе расползаться

Дела, связанные с работой, если делать их вне рабочего времени, понижают свойство вашей жизни и плохо влияют на режим. Сообщения, звонки, электрическая почта и остальные рабочие данные не должны обрабатываться в нерабочее время.

Чтоб по-настоящему отключиться от работы во время отдыха, изберите несколько приятных занятий, посреди которых нет ничего, напоминающего ваши обыденные проф задачки.
К примеру — устраивайте семейные мероприятия, если вы не сценарист мероприятий, готовьте необыкновенные блюда — если ваша работа не связана кулинарией, общайтесь со своими детками, читайте литературу, которая не полезна, а просто нравится.

Работая из дома, вы сможете просто перевоплотиться в собственного злейшего неприятеля, ломающего свою жизнь. Если вы сами не потрудитесь организовать собственный распорядок и срастить два мира — рабочий и личный — в одном пространстве, то для вас ничто не поможет.

Начните формирование новейших привычек с того, что кажется для вас самым обычным для выполнения, потом перебегайте к вещам посложнее, и так — пока не пройдете все 15 шагов. Этот путь — не единственный, но он рабочий, обычный и не просит сверхзатрат либо сверхусилий. И в то же время он поможет для вас преодолеть трудности удаленной работы и оставаться в здравом уме, здоровым и положительным.

До новейших встреч!